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teuz
Dito seduto
Joined: 20 Nov 2006
Posts: 32
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 Posted: Tue Dec 05, 2006 11:27 am Post subject: |
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| smilzo wrote: | Ovviamente al GAM è perfino vietato parlare di sesso. Figuriamoci praticarlo. (E comunque, dopo 7-8 ore in palestra, chi ce la farebbe...)
P E N T I T E V I !
P E N T I T E V I !
... E (FORSE) SALIRETE!
@ teuz: ottima tabella!!!  |
in effetti dovrei propormi come personal trainer 8)
oggi pensavo a qualche trazione negativa con sovraccarico
qualcuno sa indicarmi un numero plausibile di ripetizioni e serie per non staccami le braccia?
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Herman
Post-prioritario
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 189
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| Posted: Tue Dec 05, 2006 3:08 pm Post subject: |
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Se non sei superallenato di conviene fare un periodo di adattamento.
Se fai solo quelle 4 serie da 4 ripetizioni me le farei bastare se sono submassimali. Attento, nel determinare il massimale, a non lasciare le braccia attaccate e il corpo tronco che stramazza al suolo  |
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yena
Post-prioritario
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 172
Location: milano sondalo 2007
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| Posted: Tue Dec 05, 2006 3:31 pm Post subject: |
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| smilzo wrote: | | Ovviamente al GAM è perfino vietato parlare di sesso. Figuriamoci praticarlo. |
beh intendi praticarlo ion comp0agnia ovviamnete.
ps vi ho già raccontato che ho appena ricoperto il pan k con la carta vetrata?
_________________
signori du la testa paddy garcia è tornato!
GAM member
Pippon Club official member |
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Daffi
Apprendista forumista
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 73
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| Posted: Tue Dec 05, 2006 3:36 pm Post subject: |
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| yena wrote: | | smilzo wrote: | | Ovviamente al GAM è perfino vietato parlare di sesso. Figuriamoci praticarlo. |
beh intendi praticarlo ion comp0agnia ovviamnete.
ps vi ho già raccontato che ho appena ricoperto il pan k con la carta vetrata? |
cioe', da soli è ammesso  ?
_________________
Make some noise! |
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teuz
Dito seduto
Joined: 20 Nov 2006
Posts: 32
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| Posted: Tue Dec 05, 2006 5:48 pm Post subject: |
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| Herman wrote: |
Se fai solo quelle 4 serie da 4 ripetizioni me le farei bastare se sono submassimali. |
l'allenamento è indirizzato evidentemente all'incremento della forza pura in considerazione del fatto di aver notato di possedere una ottima intensità su passaggi submassimali (diciamo 80-90% del mio limite) ma poca concretezza su passaggi al limite
questo è anche in gran parte dovuto alla poca possibilità per vincoli extra-arrampicatori di tornare a "lavorare" gli obbiettivi che invece richiederebbero più dedizione
pensanvo però di ovviare al problema lavorando sulle sensazioni al limite, cioè sulla forza pura
in pratica mi proponevo di eseguire un classico piramidale alto, partendo da 5 ripetizioni scendendo di ripetizioni aumentando l'intensità del carico, fino ad arrivare ad una ripetizione al 95-97% e poi effettuare 2 e poi 3 trazioni negative con carico oltre il massimale (110% ?) partendo tutto chiuso e trattenendo senza strappi, anche aiutato
per ridurre i carichi ho anche pensato (e cominciato) a lavorare con un braccio per volta in positivo (trazione a chiudere) per i carichi submassimali e in negativo (trattenuta) per il massimale, scaricato da carrucole, sempre con un occhio di riguardo alle pochissime ripetizioni ad alte intensità
un altro dubbio è: questi tipi di esercizi sono allenanti anche per le dita (lavoro su tacche) oppure conviene dedicarsi ai grandi muscoli (maniglioni), allenando le dita piuttosto con sospensioni
spero di non avere fatto troppo casino 
help! |
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ghisino
Apprendista forumista
Joined: 20 Nov 2006
Posts: 83
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| Posted: Tue Dec 05, 2006 6:26 pm Post subject: |
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| teuz wrote: |
un altro dubbio è: questi tipi di esercizi sono allenanti anche per le dita (lavoro su tacche) oppure conviene dedicarsi ai grandi muscoli (maniglioni), allenando le dita piuttosto con sospensioni
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più che altro dipende credo da quali sono le tue lacune e dal tuo stile di arrampicata...
di sicuro le sospensioni dovrebbero essere brevi (max 8-10 sec)
dopo aver fatto un po' di pangullich nelle ultime settimane io sono giunto alla conclusione che per me mischiare pan e sospensioni al trave funziona molto di più che trazionare, almeno nell'immediato, e oltretutto mi consente di lavorare bene anche senza carrucole e sovraccarichi.
ragionamento a posteriori:
-se mi acciaio, non è nei bicipiti ma negli avambracci. E la resistenza si allena bene al pannello.
-Se in un passaggio singolo mi manca "braccio" quello che mi manca solitamente è la parte finale del movimento, e quella con le trazioni non l'alleni, col pangullich sì.
-Al pangullich alleni la capacità di "tenere" la presa arrivandoci dinamico, quindi in parte aggiri pure la mancanza di "bloccaggio"
-Mi resta da fare un po' di lavoro specifico sulle dita e per quello basta il trave. |
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speleosarah
Apprendista forumista
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 75
Location: bergamo
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| Posted: Tue Dec 05, 2006 9:21 pm Post subject: |
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| ghisino wrote: | | l'allenamento paga..... |
VERO!confermo e sono felice...finalmente pure il mio allenamentomi sta dando qualche bel risultato..anche se in teoria visto che sono in pieno caric non dovrei fare un granchè...ma qualcosa si muove per il verso giusto.. la cosa bella è che così si sblocca pure la testa e si allena anche quella...!!e sto finalmente imparando a lanciareeee!!!!ancora 3 mesi di durssimo lavoro poi piano piano si cala...e se ho lavorato bene tutto salterà fuori!
_________________
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smilzo
Forumizzato
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 127
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| Posted: Wed Dec 06, 2006 2:16 pm Post subject: |
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Ma vaffankulo a tutti!
State lì a far realizzazioni su realizzazioni...
Solo io, sono l'unico, che sta precipitando nell'abisso della fatica e del cilicio.
Nelle mie fibre scorrono fiumi di acido lattico.
Non ho alcuna gratificazione. Ho sempre più doloretti. I miei obiettivi mi sembrano lontani anni-luce.
Kazzo. Kazzo. Kazzo.
Non sto cavando un ragno dal buco.
Maledetto allenamento.
Maledetto mito dell'eterna giovinezza.
Maledetto Faust.
Uffa.
Ecco, ora mi sento meglio.
8)
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Mi sembra eccessivo dire che lavoro le vie...
Diciamo che pratico un onesto bricolage. |
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speleosarah
Apprendista forumista
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 75
Location: bergamo
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| Posted: Wed Dec 06, 2006 2:24 pm Post subject: |
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yinyang
Postofilo
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 356
Location: Rogoredo
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| Posted: Wed Dec 06, 2006 2:27 pm Post subject: |
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| smilzo wrote: | Ma vaffankulo a tutti!
State lì a far realizzazioni su realizzazioni...
Solo io, sono l'unico, che sta precipitando nell'abisso della fatica e del cilicio.
Nelle mie fibre scorrono fiumi di acido lattico.
Non ho alcuna gratificazione. Ho sempre più doloretti. I miei obiettivi mi sembrano lontani anni-luce.
Kazzo. Kazzo. Kazzo.
Non sto cavando un ragno dal buco.
Maledetto allenamento.
Maledetto mito dell'eterna giovinezza.
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8) |
preciso preciso come me
fanculo!
e fanculo pure alle palestre che sono chiuse durante le vacanze
come caxxo faccio ad allenarmi 
_________________
Parole In Libertà sembra la piazza del nuovo villaggio con dei ceppi come pulpiti.
E in tanti salite su a parlare da leader. |
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yinyang
Postofilo
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 356
Location: Rogoredo
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| Posted: Wed Dec 06, 2006 2:33 pm Post subject: |
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| Herman wrote: |
Secondo me tieni il secondo e lo indurisci negli ultimi 10 movimenti. Se lo hai chiuso 6/7 volte e tutto vuole dire che era troppo semplice, devi finirlo ghisato al limite o cadere poco prima, attaccarti e finire. In alternativa puoi impostare un lavoro di questo tipo: 2 minuti sul pannello 2 minuti recupero *3 + 4' recupero e poi avanti fino ad esaurimento.
Ossia:
 2 scali
2 riposi
e avanti ad esaurimento.
Ora a te la scelta, facci sape' |
ieri ho provato questa però in versione "soft"
2 scali (30 movimenti)
2 riposi
2 scali (30 movimenti)
4 riposi
dopo un'ora e un quarto ero bello che brasato (molto bene!)
la prossima volta provo la versione "hard"
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E in tanti salite su a parlare da leader. |
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SoR'eMiLiO
Forumizzato
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 117
Location: Roma
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| Posted: Wed Dec 06, 2006 2:40 pm Post subject: |
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| ghisino wrote: |
dopo aver fatto un po' di pangullich nelle ultime settimane io sono giunto alla conclusione che per memischiare pan e sospensioni al trave funziona molto di più che trazionare, almeno nell'immediato, e oltretutto mi consente di lavorare bene anche senza carrucole e sovraccarichi.
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Scusate se ve lo chiedo, ma fondamentalmente ancora non ho capito una sega di come impostare le mie sedute.
Vi chiedo quindi se:
Domanda n° 1) All'interno della stessa seduta di forza pura fai sia le sospensioni massimali che il Pan Gullich?
oppure li fai in due giorni diversi?
Domanda n°2) La resistenza (o continuità) al pannello la fai dopo il lavoro di forza pura di cui al punto 1)
oppure in un altra seduta dedicata esclusivamente alla resistenza?
Insomma in buona sostanza vorrei capire quanti esercizi per le dita devo fare all'inetrno di una seduta di forza pura e/o se mi conviene fare anche sedute miste forza pura/continuità?
Il tutto con una frequenza di due giorni di allenamento a settimana. più o meno.
Ciao a tutti e scusate i lambiccamenti |
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ghisino
Apprendista forumista
Joined: 20 Nov 2006
Posts: 83
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| Posted: Wed Dec 06, 2006 3:48 pm Post subject: |
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sul punto 1) non ho riposta specifica. Io di solito faccio 3-4 serie da 4 ripetizioni di esercizi diversi, tra i quali possono esserci sia sospensioni al trave sia lavori dinamici al pangullich, ma può essere che mi sbagli.
sul punto 2 è "sicuro" (jollypower.com dixit) che non devi mischiare lavori di forza pura e di resistenza/continuità nella stessa seduta. Quindi in teoria dopo il pangullich e/o il trave uno dovrebbe fare blocchi al pannello riposando tanto e smettendo ben prima di essere completamente "cotti". |
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SoR'eMiLiO
Forumizzato
Joined: 17 Nov 2006
Posts: 117
Location: Roma
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| Posted: Thu Dec 07, 2006 10:56 am Post subject: |
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| ghisino wrote: |
sul punto 2 è "sicuro" (jollypower.com dixit) che non devi mischiare lavori di forza pura e di resistenza/continuità nella stessa seduta. Quindi in teoria dopo il pangullich e/o il trave uno dovrebbe fare blocchi al pannello riposando tanto e smettendo ben prima di essere completamente "cotti". |
Grazie per l'info, questo non lo sapevo, però mi pareva che mescolando le due cose mi bastonavo troppo.
Ciao |
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